Mit nézz meg a dobozon, mielőtt megveszed?

Kedves Andrea Csilla!

Múlt héten azt ígértem, hogy egy konkrét példán mutatom meg, hogyan lehet ellenőrizni egy étrend-kiegészítőt. Ez a példa az omega-3.

Azért ez, mert nagyon sokan szedik, és a polcokon nagyon különböző minőségű termékek állnak egymás mellett. Egy „1000 mg halolaj” feliratú kapszulában például gyakran jóval kevesebb a valódi omega-3.

🐟 Először: kell-e egyáltalán?

Az omega-3 két fontos tagja az EPA és a DHA. A legjobb forrásuk az olajos hal: hering, szardínia, makréla, lazac, hetente néhányszor.

A dió és a lenmag is tartalmaz omega-3-at, de ez növényi forma (ALA), és a szervezet ennek csak kis részét tudja EPA-vá és DHA-vá alakítani.

Ha rendszeresen eszel olajos halat, lehet, hogy kiegészítőre nincs is szükséged. Ha ritkán vagy soha, akkor érdemes elgondolkodni rajta.

🏷️ 1. Az EPA és a DHA mennyiségét keresd

A doboz elején a halolaj mennyisége áll nagy betűkkel. Neked az számít, mennyi EPA és DHA van együtt egy napi adagban.

Az EU-ban naponta 250 mg EPA+DHA az a mennyiség, amelyhez a szív normál működésére vonatkozó állítást engedélyezték. Két termék ára és valódi tartalma között is nagy lehet a különbség. Érdemes kiszámolni, mennyibe kerül 500 mg EPA+DHA.

🧴 2. Friss-e az olaj?

Az omega-3 zsírsavak könnyen avasodnak, főleg fény, hő és levegő hatására. Az avas olaj nem azt adja, amire számítasz.

Ami elárulhatja:

• erős halszag vagy halas felböfögés,
• kellemetlen, avas íz,
• lejárat közeli vagy rosszul tárolt termék.

Az olajat védeni kell az avasodástól, ezért adnak hozzá antioxidánst. A leggyakoribb az E-vitamin (tokoferol), de használnak rozmaringkivonatot vagy olívapolifenolokat is. Az E-vitaminos tartósítást nem tartom hibának, a vizsgálatok szerint lassítja az avasodást. Én inkább azt nézem, hogy a gyártó méri-e az olaj frissességét. Erről szól a következő pont.

📄 3. Ki gyártja, és van-e független vizsgálat?

Jó jel, ha:

• magyar nyelvű a címke, és látszik, ki a gyártó vagy a forgalmazó,
• a gyártó független laboreredményt tesz közzé (például IFOS vagy hasonló minősítés), vagy kérésre elküldi,
• az eredményben szerepel az oxidáció mértéke, a nehézfémek (higany, ólom) és a szennyezők.

Írj a gyártónak, és kérdezd meg. Ha nem válaszol, az is információ.

Az OGYÉI-listát is nézd meg, ahogy múlt héten írtam. Ez önmagában nem minőségi garancia.

🩸 4. Mérd meg, mielőtt találgatsz

Az Omega-3 Index azt mutatja meg, hogy a vörösvértestekben mennyi az EPA és a DHA. Néhány csepp vérből otthon is elvégezhető. Ha szeretnéd, segítek eligazodni benne, és az eredményt is átnézzük együtt.

A kutatásokban a 8-12% körüli értéket kapcsolták kisebb szív-érrendszeri kockázathoz. Amerikai felmérésekben sokan 4-5% körül voltak. Ezek viszont megfigyeléses adatok: azt még nem bizonyították, hogy az érték emelése csökkenti a kockázatot.

Ugyanebből a mintából az omega-6 és omega-3 arány is kiderül. Ennek a jelentőségét a kutatók vitatják, az Indexről több kutatás készült. Nem kell gyakran mérni, elég kiindulásnak és később egy ellenőrzésnek. A cél az, hogy ne találgass.

⚠️ 5. Kinek érdemes előbb orvossal beszélnie?

• aki vérhígítót vagy véralvadásgátlót szed,
• műtét előtt,
• hal- vagy tengeri étel-allergia esetén,
• aki a szokásosnál jóval nagyobb adagot tervez.

Mondd el az orvosodnak és a gyógyszerészednek is, mit szedsz.

🤝 Ha bizonytalan vagy

Dietetikus nem vagyok, ezért azt, hogy melyik készítményt vedd, nem döntöm el helyetted. De ha elakadtál, szívesen átnézzük együtt a címkét. Küldd el, mit szedsz, és megnézzük, mi áll rajta.

Válaszolj erre a levélre, minden választ én olvasok.

👐 És hol jön ide a Bowen?

A Bowen nem pótolja az omega-3-at, és az omega-3 sem a Bowent. Egy dolog viszont közös: kezelés előtt mindig megkérdezem, mit szedsz. Orvosként ez a teljes kép része.

💬 Végszó

Egy omega-3 akkor érhet valamit, ha tudod, mi van benne, friss, van mögötte vizsgálat, és tudod, miért szeded.

👉 Ha a kiegészítők mellett a testedre is ránéznénk, itt kérhetsz időpontot Bowen-kezelésre: 📅 Időpontfoglalás

Törődj ma is magaddal!
Dr. Szabó Andrea Csilla – Szacs
Orvos, diplomás Bowen-alkalmazó

Ui.: Ha eszedbe jut valaki, aki halolajat szed, de nem tudja, jó-e, nyugodtan küldd tovább neki ezt a levelet. Ő itt tud feliratkozni a Bowenlevelekre.

Tájékoztató jellegű levél. Gyógyszert ne hagyj el és ne módosíts önállóan. Ha új, erősödő vagy tartós panaszod van, elsőként kérj orvosi kivizsgálást.